Връзката между съня, работата и продуктивността      

Сънят, работата и продуктивността имат изненадващо взаимодействие. Липсата на сън може да доведе до значително намаляване на работоспособността и ефективността. Впечатляващо е колко тесен е допирът между продуктивността и качествения сън. Но каква е причината за това? В тази статия ще разгледаме връзката между трите и как те си влияят едни на други.    

Сънят е жизненоважна биологична нужда, без която животът ни нямаше да е същият. Този възстановителен процес ни помага да презаредим и да се подготвим за предстоящия ден. Липсата на сън може да окаже значително влияние върху когнитивните ни способности, физическото здраве и емоционалното благополучие. Ако се лишаваме от него, това може да навреди на паметта и вниманието, да намали фокуса ни, което на свой ред да повлияе на продуктивността на работното място.    

Обратното е също толкова вярно – добрият сън може да подобри представянето ни. А често се случва именно съня да бъде пренебрегнат.   Изследванията показват, че хората, които се наспиват  вземат решения по-добре и се справят по-лесно със стреса. Освен това сънят спомага за укрепване на спомените, което може да помогне ценна информация, която сме усвоили през работния ден да бъде научена.   

Влияние на съня върху работата и производителността    

Сънят помага за възстановяване на физическото и психическото ни здраве. 

Възстановителният процес се осъществява по време на дълбоките етапи на съня, тоест във времето което не е REM (Rapid Eye Movement – бързо движение на очите), което обикновено съставлява около 75 % от цялостният ни сън. През това време тялото претърпява редица физиологични промени, които подпомагат този процес.     

В това време организмът освобождава хормони на растежа, които са от съществено значение за възстановяването на тъканите и мускулите. Те също така спомагат за укрепване на костите и насърчават здравословната функция на имунната система.

Сънят също така играе важна роля за подреждането на спомените и ученето. Мозъкът консолидира и интегрира Сънят също така играе важна роля за подреждането на спомените и ученето.

Търсите подход за здравословно регулиране на теглото? Може би първо трябва да започнете с оценка на своите навици на спане.    

За съжаление много хора не спят достатъчно, което може да има сериозни последици за физическото и психическото им здраве. Хроничното недоспиване е свързано с повишен риск от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и инсулт, както и с разстройства на настроението като депресия и тревожност.  

Намаляване на когнитивните способности, физическото здраве и емоционално благополучие  

Липсата на сън може да има сериозни последици за нашите когнитивни способности, физическо здраве и емоционално състояние. Проучванията показват, че недостигът на сън може да влоши способността ни да мислим ясно, да вземаме решения и да съсредоточаваме вниманието си.   

То може да доведе и до влошаване на паметта и намаляване на когнитивните способности. Възможно е и да отслаби имунната система, което ни прави по-податливи на болести и инфекции. Освен това недостигът на сън е свързан с разстройства на настроението като депресия и тревожност, а също така може да влоши способността ни да регулираме емоциите си и да се справяме със стреса. Като цяло достатъчното количество качествен сън е от съществено значение за поддържане на физическото и психическото ни здраве и за насърчаване на оптималните ни когнитивни функции.  

Достатъчното количество сън може да окаже значително влияние върху работоспособността и продуктивността ни. Когато сме добре отпочинали, можем по-добре да съсредоточим вниманието си, да вземаме решения и да мислим критично. Това може да доведе до повишаване на производителността и ефективността, както и до по-доброто изпълнение ежедневните ни задачи.  

Ползи за укрепване на паметта 

Консолидирането на паметта играе важна роля за способността ни да учим и да запазваме информация. По време на сън мозъкът обработва и консолидира новата информация, като укрепва невронните връзки и спомага за дългосрочното съхранение на паметта.   

Проучванията показват, че сънят е особено важен за декларативната памет, която е вид памет, използвана за научаване и запазване на факти и събития. Добрият сън също така подпомага извикването на спомени, тъй като мозъкът обработва и интегрира новата информация със съществуващите знания. Този процес е от съществено значение за ученето и когнитивното развитие, както и за запазването на спомените във времето.  

Как работата влияе на съня  

Работните изисквания могат да окажат значително влияние върху качеството на съня ни, което води до повишени нива на стрес. Високото напрежение на работното място, като например голямото натоварване, кратките срокове за изпълнение на задачи или честите командировки могат да предизвикат повишени нива на стрес и тревожност, и в резултат да направят заспиването по-трудно, а поддържането на непробуден сън невъзможно.   

Освен това изискванията на работното място могат да нарушат баланса между личния живот и работните ни задължения, което да направи трудно установяването на постоянен режим на сън и поддържането на добри навици. С течение на времето това може да доведе до хронично лишаване от сън, което допълнително да покачи нивата на стрес и да увеличи риска от проблеми с физическото и психическото здраве. За да насърчите здравословните навици и да се справите с нервното или емоционално напрежение е важно да приоритизирате добрата „хигиена“ на съня, да си лягате и ставате по едно и също време и да практикувате техники за релаксация, като например медитация или упражнения за дълбоко дишане.  

Работата под силен стрес, дългото работно време и кратките срокове допринасят за лошото качество на съня  

Хората, чиято професия е обвързана с високото напрежение, като например тези, практикуващи в здравеопазването, спешната помощ или финансите, често изпитват повишено ниво на тревожност, което може да затрудни заспиването.   

Освен това дългото работен ден и спешните задачи могат да създадат натиск да се работи до късно и хората често допускат грешката да жертват своя сън, за да отговорят на изискванията, което може да доведе до хронично недоспиване. Това може допълнително да повиши нивата на стрес, което още повече затруднява поддържането на качествените навици за сън.   

С течение на времето лошото качество на съня може да има сериозни последици за физическото и психическото здраве, включително повишен риск от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и депресия. За да насърчат здравословните навици за сън и да се справят със стреса, свързан с работата, работодателите трябва да насърчават баланса между професионалния и личния живот, да осигуряват подкрепа за психичното здраве и управлението на емоциите и да установят политики, които дават приоритет на благосъстоянието на служителите.  

Лошото качество на съня води до абсентизъм и презентеизъм 

Лошото качество на съня може да окаже значително въздействие върху нивата на продуктивност на работното място, като води до отсъствия и презентизъм.   

Абсентизмът (както е познат на запад) или още отсъствието се отнасят до явлението, при което служителите отсъстват от работа поради заболяване или други фактори, докато презентеизмът описва ситуацията, при която служителите идват на работа, но не са напълно продуктивни поради заболяване или други здравословни фактори.   

Лошото качество на съня може да допринесе както за отсъствията от работа, така и за присъствието на работа, тъй като недостигът на сън може да влоши когнитивните функции, да увеличи риска от злополуки и наранявания и да намали цялостното трудово представяне.  

Хроничното лишаване от сън може да доведе и до проблеми с физическото и психическото здраве, включително депресия, тревожност и сърдечносъдови заболявания. За да се справят с проблема с лошото качество на съня, работодателите могат да предложат подкрепа за благосъстоянието на служителите, като например гъвкав работен график, достъп до ресурси за по-добро психично равновесие и обучение за здравословен сън.   

Като поставят като приоритет здравето и благосъстоянието на служителите, работодателите могат да спомогнат за намаляване на абсентизма и презентеизма, като същевременно насърчават по-продуктивна и здравословна култура на работното място.  

С практикуването на техники за релаксация и подкрепа от страна на работодателя можете да подобрите нивата си на енергия, когнитивните си функции и да повишите работоспособността си.

4 доказани съвета за по-добър сън

Установете редовен режим на сън

Създаване на график за заспиване и събуждане и регулиране на вътрешния ни часовник , което спомага за по-добро качество на съня и повишава енергия през деня.

Най-добрите практики за установяване на редовен сън включват определяне на постоянно време за лягане и събуждане, избягване на стимулиращи дейности преди лягане, като гледане на телевизия или използване на електронни устройства, създаване на релаксираща среда чрез поддържане на хладна температура, тишина и тъмнина в спалнята. Важно е и избягването на кофеин и алкохол вечерно време. Освен това прилагането на техники за релаксация, като медитация, упражнения за дълбоко дишане или леки разтягания, може да помогнат за релаксацията и подобряването на качеството на съня.

Избягвайте употребата на електронни устройства преди лягане

Знаете ли, че според скорошно проучване на Фондацията за съня 75% от децата и 70% от възрастните използват електронни устройства в леглото?

Синята светлина, излъчвана от електронните устройства, като смартфони, таблети и лаптопи, може да попречи на естественото производство на мелатонин – хормонът, който регулира цикъла на съня и бодростта ни сутрин.

Излагането на синя светлина вечер може да потисне производството на мелатонин, което да затрудни заспиването и поддържане на съня. Освен това извършването на стимулиращи дейности, като например проверяването на служебни мейли или скролване в социалните мрежи, може да засили стимулацията на мозъка и да затрудни отпускането и релаксацията преди лягане.

Намалете нивата на стрес с техники за релаксация

За да се насърчат здравословните навици , се препоръчва да се избягва използването на електронни устройства поне 30 минути преди лягане.

Практическите техники за релаксация могат да бъдат чудесен начин за намаляване на нивата на стрес и насърчаване на по-добро качество на съня. Една от ефективните техники са упражненията за дълбоко дишане, които включват бавни, дълбоки вдишвания и фокусиране върху усещането за движението на дъха навътре и навън от тялото. Това може да помогне за успокояване на нервната система и намаляване на чувството на тревожност или напрежение.

Друга полезна техника е прогресивната мускулна релаксация, която включва напрягане и отпускане на всяка мускулна група в тялото, една по една, за да се насърчи релаксацията и да се намали мускулното напрежение.

Освен това практикуването на медитация за осъзнатост, йога или леко разтягане може да помогне за насърчаване на релаксацията и намаляване на нивата на стрес. Други практически техники включват слушане на успокояваща музика, топла вана или творческо хоби, като рисуване или писане.

Гъвкави работни графици, позволяващи дрямка или почивка, насърчаващи баланса между професионалния и личния живот

Преди пандемията само 8% от компаниите са имали политика за гъвкаво работно време, докато сега 62% от служителите съобщават, че компанията, за която работят, е въвела някаква вариация на тази практика.

Гъвкавите работни графици, почивките и насърчаването на баланса между професионалния и личния живот са ефективни начини работодателите да насърчат благосъстоянието на служителите и да подобрят производителността.

Позволяването на служителите да имат гъвкав работен график може да помогне за намаляване на нивата на стрес и за насърчаване на баланса между професионалния и личния живот, тъй като дава възможност на хората да управляват по-добре своите лични и професионални отговорности.

Освен това предоставянето на възможност за кратки почивки по време на работния ден може да допринесе за насърчаване на бдителността и намаляване на умората, което може да подобри цялостното трудово представяне.

Да обобщим

Лошото качество на съня може да има отрицателни последици върху изпълнението на задълженията, включително намаляване на когнитивните способности, проблеми с физическото здраве и емоционалното състояние.

За разлика от това, здравословните навици за спане, като например установяването на редовен режим на сън и избягване на електронни устройства преди лягане, могат да доведат до повишаване на производителността, подобряване на когнитивните функции и повишаване на ефективността на работата. Работодателите трябва да прилагат такива политики, които насърчават благосъстоянието на служителите, включително гъвкави работни графици, почивки и подкрепа за баланса между професионалния и личния живот. Това може да повиши производителността на работното място, да създаде по-позитивна работна среда и да подобри общото здравословно състояние, както и физическото и емоционалното благополучие.